El invierno suele considerarse una época de oscuridad, tranquilidad y desaceleración. Esto forma parte de un ritmo estacional natural que puede ser un ciclo perfectamente saludable. Sin embargo, si los meses de invierno son especialmente difíciles para usted y el cambio de estación afecta significativamente a su estado de ánimo, podría significar que padece depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE).
- Que Es El Trastorno Afectivo Estacional Tae
- Sintomas Del Trastorno Afectivo Estacional Tae
- Sintomas De La Depresion Mayor
- Sintomas Especificos Del Invierno
- Sintomas Especificos Del Verano
- Cuales Son Las Causas De La Depresion Estacional
- Cambios En El Reloj Biologico
- Niveles Bajos De Serotonina
- Niveles Bajos De Vitamina D
- Aumento De La Melatonina
- Menos Socializacion
- Como Se Diagnostica El Tae
- Tratamiento De La Depresion Estacional
- Terapia De Luz
- Cuando Debo Utilizar La Fototerapia
- Cuanto Tarda En Hacer Efecto La Fototerapia
- Durante Cuanto Tiempo Debo Utilizar Una Caja De Luz
- Estimulacion Magnetica Transcraneal Tms
- Prevencion Del Trastorno Afectivo Estacional Tae
- Busque Ayuda De Un Profesional De La Salud Mental
La depresión estacional suele asociarse a los meses de invierno, aunque también existe una forma menos común de esta afección, denominada TAE de patrón estival. El trastorno afectivo estacional (TAE) típico comienza en otoño y se disipa en primavera o a principios de verano, mientras que los síntomas de la depresión de verano comienzan a finales de primavera o principios de verano y duran hasta el otoño.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE)?
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que se desencadena con el cambio de estación. A diferencia de la tristeza invernal, este trastorno suele provocar bajo estado de ánimo, fatiga y pérdida de interés por actividades que antes disfrutaban. Algunas personas pueden ver afectados sus ciclos de sueño, apetito y peso.
Se cree que el TAE afecta cada año a más de 10 millones de personas en Estados Unidos. Aunque es común que todo el mundo experimente la tristeza invernal, la gravedad del TAE invernal y del TAE estival puede ser tan significativa que inhiba la capacidad de funcionamiento de una persona.
Como forma de depresión, los síntomas del TAE pueden afectar al comportamiento, los sentimientos y el pensamiento de una persona. Si nota que su estado de ánimo cambia significativamente con el paso de las estaciones, podría indicar que padece esta enfermedad.
La manifestación típica del TAE invernal comienza a finales de otoño o principios de invierno, cuando los días se acortan y hay menos luz solar. El estado de ánimo suele mejorar en primavera, cuando los días se alargan y aclaran. Es lo que llamamos depresión invernal. Una forma de depresión estacional menos común, pero igual de difícil, es el TAE de verano. Suele durar los meses de primavera y verano y remitir en otoño.
Además, las personas que padecen trastorno bipolar pueden experimentar patrones estacionales en sus síntomas aproximadamente en las mismas épocas del año. Esto significa que los periodos de manía pueden estar asociados a estaciones concretas. Por ejemplo, el verano puede provocar síntomas más intensos de manía.
Síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE)
Como ocurre con todas las formas de depresión, el trastorno afectivo estacional es único para cada persona y puede variar significativamente. Normalmente, los síntomas duran entre tres y cinco meses al año. Comparten características del trastorno depresivo mayor, así como algunos síntomas específicos de la estación en la que se manifiestan.
Síntomas de la depresión mayor
- Estado de ánimo muy bajo la mayor parte del día, casi todos los días
- Pérdida de interés por cosas que antes disfrutaba
- Alteración de los patrones de sueño
- Aumento o pérdida de apetito
- Aumento o pérdida de peso
- Letargo
- Sentimientos de desesperanza
- Dificultades de atención
- Pensamientos o ideas suicidas
Síntomas específicos del invierno:
- Dormir mucho
- Comer más de lo habitual, sobre todo alimentos ricos en almidón y dulces
- Aumento de peso
- Aislamiento de los demás
Síntomas específicos del verano:
- Dormir muy poco
- Comer menos de lo habitual
- Pérdida de peso
- Sensación de inquietud
- Aumento de la ansiedad
- Violencia o agresividad
¿Cuáles son las causas de la depresión estacional?
Al igual que ocurre con otras formas de depresión, no se sabe con exactitud por qué se desarrolla el trastorno afectivo estacional. Sin embargo, hay algunos factores que se cree que contribuyen a su aparición.
Cambios en el reloj biológico
Los cambios en la cantidad de luz solar disponible hacen que cambie su reloj biológico. Esto afecta al sueño, los niveles hormonales y las emociones. El cambio puede ser un ajuste brusco y el cuerpo lucha por adaptarse.
Niveles bajos de serotonina
Nuestro cerebro produce unas sustancias químicas naturales llamadas neurotransmisores que se comunican entre los nervios. Una de ellas es la serotonina. Es responsable de nuestros sentimientos de positividad y alegría. Una persona con baja actividad de serotonina está predispuesta a sufrir episodios depresivos. La luz solar desempeña un papel en la actividad de la serotonina, por lo que los días más oscuros pueden disminuir aún más los niveles en el cuerpo de alguien, aumentando las posibilidades de depresión.
Niveles bajos de vitamina D
La vitamina D, que se produce de forma natural en nuestro organismo a partir de altos niveles de luz solar, estimula la serotonina. La falta de sol en invierno puede provocar niveles bajos de vitamina D, lo que a su vez repercute en nuestro estado de ánimo.
Aumento de la melatonina
La melatonina es una sustancia química natural que influye en el sueño, la regulación de las emociones, etc. Menos luz solar se asocia con un aumento de la melatonina. Esto puede provocar una sensación de fatiga durante los meses de invierno.
Menos socialización
Durante el invierno, es habitual que la gente se quede en casa, y hay menos oportunidades de estar al aire libre con otras personas. Esto puede provocar soledad y aislamiento, dos factores que contribuyen en gran medida a los síntomas depresivos.
La depresión de patrón estacional suele comenzar en los primeros años de la edad adulta y es más frecuente en mujeres que en hombres. Existe una escala de síntomas. Algunas personas pueden experimentar una forma más leve que afecta predominantemente a los niveles de energía, y otras experimentarán episodios depresivos estacionales mayores que afectan significativamente a su vida cotidiana.
Las personas que viven más alejadas del ecuador tienen más probabilidades de padecer TAE.
¿Cómo se diagnostica el TAE?
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión mayor, por lo que se diagnostica de forma similar. El TAE puede diagnosticarse si experimenta cambios de humor que se alteran cuando cambia la estación.
Si ha experimentado lo siguiente en los últimos dos años, se le puede diagnosticar TAE.
- Síntomas de depresión o trastorno bipolar asociados a una estación concreta.
- Algunas estaciones en las que no suele sentir síntomas depresivos
No se aconseja intentar autodiagnosticarse. Si sospecha que puede padecer TAE, busque asesoramiento en salud mental. Hay una serie de afecciones que comparten características similares, como el síndrome de fatiga crónica, los trastornos inmunitarios, la tiroides hipoactiva y otros trastornos del estado de ánimo, como los trastornos de ansiedad.
Un profesional médico utilizará el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales y le hará una evaluación física y mental. Podrá ayudarle a entender su enfermedad y hacerle pruebas para determinar si hay algo más.
Tras recibir un diagnóstico de trastorno afectivo estacional, el profesional sanitario puede remitirle a especialistas o hablar con usted sobre las opciones de tratamiento.
Tratamiento de la depresión estacional
Existen varias opciones de tratamiento para este trastorno del estado de ánimo; muchas personas se benefician de una combinación de terapias.
- Terapia con luz brillante: La terapia con luz utiliza una lámpara específica para tratar los síntomas del TAE.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es una forma de terapia conversacional. Según las investigaciones, es eficaz para tratar los síntomas de la depresión y suele tener el efecto más duradero de todos los enfoques terapéuticos.
- Antidepresivos: algunas personas pueden beneficiarse de tomar antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina para tratar el TAE.
- Aumentar el tiempo que se pasa al aire libre: Aumentar el tiempo que se pasa a la luz del sol puede tener un gran impacto en los síntomas. Esto incluye elegir habitaciones y espacios que tengan mucha luz natural.
- Vitamina D: Tomar suplementos de vitamina D puede mejorar los síntomas.
- Estimulación magnética transcraneal ( TMS): Se trata de un tratamiento no invasivo de estimulación cerebral para la depresión.
Terapia de luz
La fototerapia utiliza una lámpara especial o caja de luz con luces fluorescentes blancas cubiertas por una pantalla que bloquea los rayos ultravioleta. La luz es aproximadamente 20 veces más brillante que las luces normales de interior. La fototerapia funciona exponiéndole a esta luz, pero no debe mirarla directamente. La lámpara puede colocarse a un metro de distancia mientras usted sigue con sus actividades normales. Algunas personas pueden optar por combinar la medicación antidepresiva con la fototerapia para tratar los episodios depresivos.
¿Cuándo debo utilizar la fototerapia?
El momento de utilizar la fototerapia puede influir en su eficacia. Lo más beneficioso es utilizarla por la mañana. Existe el riesgo de provocar insomnio o problemas para conciliar el sueño si se utiliza por la tarde o por la noche.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la fototerapia?
La fototerapia puede dar resultados rápidos. Algunas personas observan cambios en los tres o cuatro primeros días de uso. Los efectos completos pueden notarse alrededor de dos semanas después de su uso.
¿Durante cuánto tiempo debo utilizar una caja de luz?
Se recomienda utilizar la fototerapia durante todo el invierno, al menos hasta principios de la primavera. Si comienza a utilizarla y luego deja de hacerlo, los síntomas del TAE de patrón invernal pueden reaparecer rápidamente.
Estimulación magnética transcraneal (TMS)
La TMS es un método no invasivo y seguro de tratamiento de la depresión mediante terapia de estimulación cerebral. Utilizando impulsos electromagnéticos para estimular las células nerviosas, se producen campos magnéticos mediante una corriente eléctrica que fluye a través de una bobina. La corriente estimula las células cerebrales poco activas, lo que se considera una causa frecuente de depresión. Esta estimulación provoca una mayor liberación de mensajeros químicos o neurotransmisores.
La TMS puede ser un tratamiento eficaz para la depresión clínica y es especialmente beneficiosa si se utiliza en combinación con la terapia conversacional.
Prevención del trastorno afectivo estacional (TAE)
La depresión estacional puede afectar a cualquiera, lo que significa que prevenirla no siempre es posible. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir los episodios depresivos si cree que está en riesgo, o si ya ha tenido un episodio.
Muchas de estas medidas son similares al tratamiento del trastorno afectivo estacional.
- Pasar mucho tiempo al aire libre, a pesar del tiempo que haga. Incluso cuando no hay mucha luz solar, la luz del día puede mejorar los síntomas.
- Acudir a un terapeuta puede ser muy beneficioso, incluso si no se ha recibido un diagnóstico. Hablar sobre cualquier acontecimiento estresante de la vida puede reducir las probabilidades de que los síntomas se conviertan en trastornos mentales graves.
- Mantenga una dieta nutritiva y sana durante los meses de invierno. A menudo nos apetecen carbohidratos y azúcar durante las estaciones más frías, pero mantener el consumo de fruta y verdura y asegurarse de ingerir suficientes vitaminas es crucial para mantener una buena salud.
- Mueve tu cuerpo. Hacer ejercicio físico todos los días puede ayudarte a controlar el estrés y aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien. Sea creativo, puede ser una excursión con amigos, una clase de baile o una sesión de natación.
- Socialice con amigos y familiares. Es habitual tener ganas de quedarse en casa cuando hace frío, pero mantener amistades y pasar tiempo de calidad con la gente es bueno para el bienestar. Intente establecer encuentros a lo largo de la semana y dedique tiempo a llamar por teléfono a los seres queridos que se encuentran lejos.
Busque ayuda de un profesional de la salud mental
Si los síntomas anteriores resuenan con usted y usted cree que está experimentando verano o invierno patrón de SAD, llegar a nosotros hoy en GIA Chicago.
Entendemos lo difícil que es vivir con el trastorno afectivo estacional, pero estamos aquí para ayudar. Nuestro variado equipo de especialistas cuenta con años de experiencia. Podemos tratar su TAS, ayudándole con un programa de tratamiento diseñado para sus síntomas específicos.
Utilizamos una combinación de tecnologías de vanguardia y terapias de conversación tradicionales para asegurar que sus necesidades de recuperación se cumplan siempre. GIA Chicago puede ayudarle a tratar su depresión y encaminarle hacia el bienestar. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre sus opciones de tratamiento hoy.
