Cónyuge deprimido: Cómo ayudar a una pareja con depresión

La depresión puede ser algo difícil de experimentar. Para algunas personas, puede surgir de una combinación de varios factores. Para otras, puede surgir completamente de la nada.

Aunque nuestra respuesta natural es intentar ayudar a alguien que nos importa, puede resultar difícil decir y hacer lo correcto cuando un ser querido sufre un trastorno mental.

Este artículo le servirá de guía y le mostrará la mejor manera de actuar como compañero de apoyo cuando se trata de la depresión de su cónyuge.

Entender la depresión

La depresión es la afección de salud mental más común. En 2019, afectó al 4,7% de los adultos mayores de 18 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto equivale a más de quince millones de estadounidenses que sufren depresión.

Para entender mejor cómo puede ser la depresión, es importante saber qué puede estar experimentando una persona con esta enfermedad mental. Un médico puede dar un diagnóstico de depresión mayor si una persona ha estado sintiendo los síntomas de la depresión durante al menos dos semanas o más.

Algunos de los signos y síntomas de la depresión son los siguientes

• Sentirse triste, lloroso, vacío o desesperanzado
• Irritabilidad, frustración o sentimientos de ira
• Pérdida de interés en la mayoría o en todas las actividades normales, como el sexo, las aficiones o los deportes.
• Problemas de sueño, incluido insomnio
• Fatiga o falta de energía
• Cambio de peso
• Sensación de ansiedad, agitación o inquietud
• Lentitud de pensamiento, habla o movimientos corporales
• Sentimientos de culpa o inutilidad
• Problemas de pensamiento, concentración, toma de decisiones o memoria.
• Pensamientos de muerte, autolesiones o pensamientos o intentos de suicidio: si tiene alguno de estos pensamientos, llame ahora al teléfono 988 de la National Suicide Prevention Lifeline para hablar con un profesional sanitario.

Si su pareja experimenta alguno de estos síntomas de depresión, es importante que hable con un profesional de la salud mental. Ellos podrán proporcionarle el asesoramiento médico, el diagnóstico o el tratamiento adecuados.

Cambiar la forma de hablar de la depresión

Cada día que pasa, científicos y psicólogos aprenden más y más sobre la depresión. A medida que mejora nuestra comprensión de la depresión, también lo hace nuestra forma de ver las enfermedades mentales.

Antes, la gente veía la depresión como algo que había que ocultar o guardarse para uno mismo. Ahora, la gente de todo el mundo entiende que es una enfermedad médica grave. Una enfermedad que, al igual que un brazo roto o cualquier otra lesión física, necesita tratamiento.

Si acabamos con el estigma asociado a la depresión y otras enfermedades mentales, juntos podremos aumentar el número de personas que buscan ayuda para la enfermedad y, a su vez, mejorar su calidad de vida.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que en 2020, 45.979 personas perderán la vida como consecuencia de la depresión sólo en Estados Unidos. Si se anima a las personas que sufren esta enfermedad a hablar abiertamente de ella y a encontrar apoyo, esa cifra puede reducirse.

Cómo ayudar a mi pareja con depresión

Ayudar a una pareja deprimida no siempre es fácil, sobre todo si uno mismo nunca ha padecido depresión. Los familiares y amigos sólo pueden llegar hasta cierto punto para ayudar a una persona deprimida a sentirse apoyada, pero a veces el esfuerzo por sí solo puede marcar una gran diferencia.

Al leer este artículo, queda claro que desea apoyar a su pareja en un momento difícil. Puede que no siempre le parezca tan importante, pero si le ayuda a sentirse respaldado, también puede contribuir a reducir el dolor de su pareja.

A continuación encontrará varias formas en las que su pareja con depresión puede ayudarse a sí misma. Usted puede contribuir animándole a hacer estas cosas.

Practique el autocuidado

Tanto si estás deprimido como si no, deberías practicar el autocuidado. Es vital para mantener una mente y un cuerpo sanos. Si cuidas estas dos cosas, te estás valorando y cuidando, que son dos cosas que pueden ayudar a reducir los síntomas de tu pareja.

Cuidando su cuerpo, está cuidando su mente, y cuidando su mente, está cuidando su cuerpo.

Al sugerir, si no modelar, cualquiera de los siguientes consejos de autoayuda revisados médicamente a su ser querido, le proporcionará valiosos conocimientos para reducir los síntomas depresivos.

Actividad física

El ejercicio es una de las formas que los profesionales del bienestar sugieren para reducir la depresión de una persona. Al mantenerse activo y hacer ejercicio puede dar un primer paso importante para mejorar su estado de ánimo, reducir la ansiedad y mejorar otros problemas de salud.

Estar deprimido puede hacerte sentir como si no tuvieras energía, pero si liberas endorfinas a través del ejercicio, es probable que te sientas revitalizado. Esto puede aumentar tu sensación de bienestar y reducir los síntomas depresivos.

Atención plena

Gran parte de la depresión tiene que ver con cómo te hacen sentir tus pensamientos. La atención plena, o meditación, te ayuda a ver tus pensamientos como algo separado de tus sentimientos. La atención plena consiste en prestar atención a la experiencia en el momento presente y observar los pensamientos y emociones sin juzgarlos ni dejarse atrapar por ellos.

Puedes practicarlo dedicando diez minutos al día. En esos diez minutos, cierra los ojos y observa tus pensamientos y sentimientos. Cuando tu mente divague, toma nota de adónde va y luego vuelve tranquilamente al momento concentrándote en tu respiración.

Practicando la atención plena, puedes ralentizar tu ritmo cardiaco, desprenderte de los pensamientos que te hacen sentir herido y sentir una sensación de calma. Estas tres cosas pueden mejorar tu sensación de bienestar y reducir los síntomas depresivos en tu pareja.

Comer los alimentos adecuados

Los científicos han revisado médicamente la relación entre la dieta y el estado de ánimo y han hallado algunos resultados sorprendentes. Llevando una dieta más sana, las personas que sufren depresión pueden hacer frente a su enfermedad.

Llevar una dieta sana, con los nutrientes adecuados, no sólo proporciona al cuerpo la nutrición que necesita, sino que también ayuda a valorar y cuidar de uno mismo. Esto es algo que a las personas que sufren enfermedades mentales a veces les cuesta hacer.

Si estos consejos de autoayuda no son suficientes, puede que sea el momento de buscar la ayuda de un profesional sanitario.

Fomente el tratamiento

Si cree que su pareja no es capaz de tratar su enfermedad con los consejos anteriores, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda profesional. Esto significa que un médico hablará con su pareja y decidirá qué medidas deben tomarse para combatir su enfermedad. A continuación, puede proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.

El tratamiento puede consistir en muchas cosas distintas, como terapia, medicación, grupos de apoyo y otras cosas. Podrá elegir, junto con su médico, las opciones de tratamiento que considere más adecuadas para usted.

¿Qué opciones de tratamiento existen?

Existen muchos tratamientos diferentes para la depresión. Los tratamientos revisados médicamente están ampliamente disponibles y son eficaces para mejorar el bienestar. A continuación se indican las distintas formas de tratamiento que puede esperar su pareja.

Terapia

Los científicos y psicólogos creen que la depresión se refuerza y experimenta a través de patrones de pensamiento y comportamiento. Por ello, a través de estudios revisados por expertos, han desarrollado diferentes terapias conductuales que pueden ayudar a su pareja a combatir su enfermedad.

Algunas de estas terapias conductuales son

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Gestión de contingencias (GC)
• Terapia de grupo – como un grupo de apoyo
• Asesoramiento sobre las relaciones: con la familia, los amigos y la pareja.

A menudo, los profesionales sanitarios utilizan estas terapias junto con medicamentos. Sin embargo, no siempre es así. Especialmente si no ha tenido éxito con los medicamentos en el pasado.

Medicación

Para ayudar a su proceso de recuperación, un médico puede recetar medicamentos junto con terapias para ayudar a una persona deprimida a reducir su estado depresivo. Algunos de estos medicamentos pueden ser

• Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
• Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN)
• Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
• Antidepresivos tricíclicos (ATC)

Hay muchos otros medicamentos disponibles, pero éstos son los antidepresivos que con más probabilidad le ofrecerá su médico.

Estos medicamentos pueden ser muy eficaces, pero esto no quiere decir que funcionen para todo el mundo. Si la medicación no le funciona, es posible que necesite más tiempo. Si, después de darle tiempo, la medicación sigue sin funcionar, puedes hablar con tu profesional de salud mental sobre si necesitas probar otros medicamentos o si tienes que dejar de tomarlos.

Otras formas de tratamiento

Existen también nuevas formas de tratamiento que están mostrando signos prometedores en el tratamiento de una persona con problemas de salud mental, incluidas otras enfermedades como el abuso del alcohol.

La estimulación magnética transcraneal (TMS) es un tratamiento nuevo, no invasivo, revisado médicamente y que no requiere medicación. Utiliza campos electromagnéticos para estimular las células nerviosas del cerebro y reducir los síntomas depresivos.

Al enviar pulsos magnéticos repetitivos a una región específica del cerebro, los científicos y psicólogos creen que la TMS puede activar regiones del cerebro que han disminuido su actividad debido a la enfermedad. A medida que los expertos aprendan más sobre las formas más eficaces de llevar a cabo estos tratamientos, es posible que las técnicas cambien y que la TMS sea más efectiva.

¿Dónde puedo obtener apoyo?

¿Algún miembro de su familia sufre algún trastorno mental? ¿Le preocupa que su relación se vuelva tensa a causa de esa enfermedad? Pues hay esperanza para usted.

Aquí, en GIA Chicago, somos pioneros en el mundo de la estimulación cerebral no invasiva y el bienestar. Mediante la creación de instalaciones de vanguardia, podemos proporcionar a las parejas y familiares el apoyo que necesitan para recuperar el control de su vida.

Nuestro personal compasivo y experto apoyará a cada persona con la que trabaje, llevándola a vivir una vida mejor con sus parejas y familias.

Si está listo para comenzar su recuperación hoy mismo, nuestras líneas telefónicas están disponibles las veinticuatro horas del día.

Llámenos al (312) 313-4566 o póngase en contacto con nosotros aquí para comenzar hoy mismo su viaje hacia la recuperación.